- Fixez la bande à un point stable et placez-vous en demi-squat.
- Tenez la boucle de l’élastique dans une main et tirez le coude directement vers l’arrière.
- Fixez la bande à un point stable.
- Reculez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de jeu dans l'élastique et tenez son extrémité d'une main.
- Tirez en ramenant le coude bien droit vers l'arrière.
- Fixez l'élastique en hauteur. Asseyez-vous.
- Saisis la boucle de l'élastique et ramène le haut de ton bras le long du corps.
- Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en serrant les omoplates l'une contre l'autre. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ, en tendant complètement les bras sans verrouiller les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
