- सीधी भुजाओं और न्यूट्रल हथेलियों के साथ डंबल्स को अपने शरीर के दोनों ओर पकड़ें।
- बाँह को पीछे ले जाएँ, जब तक आपको लैट्स और रियर डेल्ट्स सक्रिय महसूस न हों।
- पूरे नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें.
- केटलबेल को दोनों तरफ सीधे हाथों से पकड़ें और हथेलियों को न्यूट्रल रखें।
- बांह को पीछे ले जाएँ, जब तक आपको लैट्स और रियर डेल्ट्स सक्रिय महसूस न हों।
- पूरे नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ.
- केबल पिन को केबल स्टैक के सबसे ऊपर या लगभग सबसे ऊपर लगाएँ।
- बगल की ओर होकर हाफ-नीलिंग पोज़िशन में आ जाएँ।
- हैंडल पकड़ें और हाथ को शरीर के पार ले जाकर खींचना शुरू करें।
- खींचते समय कल्पना करें कि आप अपनी कोहनी को अपनी जेब में डालने की कोशिश कर रहे हैं।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के बिल्कुल ऊपर सेट करें।
- अपना अटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे हटें। हिप्स को पीछे धकेलते हुए आगे की ओर झुकें। आपके कान आपकी बाहों के बराबर होने चाहिए।
- इस मूवमेंट की शुरुआत कोहनी से नहीं, कंधे से करें। कंधे के जोड़ को मोड़ते हुए अपने हिप्स को आगे की ओर धकेलें, जब तक आपके हिप्स अटैचमेंट से न मिल जाएँ।
