- ロープアタッチメントを使用します。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
- マシンに背を向け、肘を上げ、アタッチメントを頭の後ろに当てる。
- 肘を伸ばし、上腕三頭筋に収縮を感じたら肘を曲げて開始位置に戻す。
- バンドの上に片足または両足を乗せて立つ。バンドを頭上に持ち上げ、頭の上を通して開始位置に戻す。
- 肘を曲げて伸ばしてください。
- バーを頭上に上げる際は注意。肘を体に引き付けたまま前に押し出す。
- 三頭筋に伸びを感じる位置を探す。肘を伸ばし、こぶしが天井を向く位置まで動かす。
- ベンチに座り、ダンベルを両手で持つ。腕を伸ばした状態でダンベルを頭上に上げ、手のひらでウェイトを支える。
- 肘を体側に寄せたまま、頭の後ろへウェイトを下ろし、上腕は動かさない。
- ウェイトを元の位置に戻す。
