- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмитесь за штангу чуть шире бёдер.
- Резко разогните тазобедреные суставы и одним движением подтяните штангу к плечам.
- Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите её.
- Держите штангу чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
- Резко подтяните штангу к плечам, поймав её в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук.
- Установите штангу в стойке чуть ниже уровня колен и встаньте, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, крепко возьмитесь за штангу и держите спину ровной.
- Подайте таз вперёд и выпрямитесь, полностью разгибая тело в верхней точке.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, носки слегка развернуты наружу.
- Поставьте штангу на пол позади себя так, чтобы блины были по обеим сторонам.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Держите спину прямо и плечи опущенными, пока схватываете штангу.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бёдрам. Держите локти прижатыми к телу, а плечи опущенными.
