- एक पैर जमीन पर मजबूती से रखें और दूसरा पैर उसके पीछे रखें। पीछे वाले पैर का घुटना मोड़ें।
- कूल्हे से आगे झुकें जब तक सामने वाली टांग में खिंचाव महसूस न हो।
- पेट के बल लेटें, हाथ कंधों के नीचे रखें।
- साँस लें, छाती उठाएँ, पीठ को पीछे झुकाएँ।
- गर्दन लंबी रखें, ऊपर देखें। सांस लें, रोकें। छोड़ें, सांस बाहर निकालें।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, केटलबेल पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, केटलबेल को पैरों के बीच झूलाएँ।
- केटलबेल को ऊपर स्विंग करें, ऊपर पहुँचते ही हाथ बदलें और बिना रुके दोहराएँ।
- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और खड़े हों।
- केटलबेल उठाने के लिए कूल्हों और घुटनों को मोड़ें।
- सीधे खड़े हो जाएँ, फिर नीचे उतरें।
