- Bosu पर बैठें, पीछे झुकें, एक पैर फर्श पर रखें।
- कूल्हों को ऊपर धकेलें, ग्लूट्स कसें, एक पैर सीधा आगे रखें।
- कूल्हे वापस नीचे रखें और पैर बदलें।
- Bosu पर पेट के बल लेटें, हाथ सीधे फैलाएँ।
- Bosu से बाहें, छाती और टांगें उठाएँ।
- एक क्षण के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे उतारें।
- ऊपर की तरफ से पकड़ लें।
- घुटनों को लगभग सीधा रखें और कूल्हों से आगे झुकें।
- पीठ को सीधा रखें।
- एक पैर ज्यादातर सीधा रखें और विपरीत पैर उठाएँ।
- पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और दूसरे पैर को जमीन से ऊपर रखें।
