- Начните с гири между ног: согнитесь в бедрах и раскачайте её вверх.
- Поднимите гирю до уровня груди, локти держите высоко, активно задействуйте плечи.
- Опусти гирю обратно, контролируя движение. Повтори нужное количество раз.
- Начните с ручек, опущенных внизу тренажёра. Возьмите ящик, встаньте на него и выполните присед, поднимая вес до положения стоя.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем выдвиньте их вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину ровной в любом упражнении.
- Прикрепите манжету к щиколотке. Подведите скамью к кабельному тренажёру. Установите скамью под наклоном. Кабель установите на высоте плеч.
- Отведите лодыжку прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счет, когда почувствуете сокращение ягодиц.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Начните с прямого грифа или насадки EZ-грифа.
- Поместите гриф в сгибы локтей, выпрямитесь из приседа и сделайте несколько шагов назад.
- Начинайте присед с сгиба в коленях и бедрах. Держите спину ровной.
- Поднимитесь из приседа полностью в положение стоя.
