- Colócate de pie con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas y sujeta la barra en el pliegue de los codos, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén el core contraído y la espalda recta, inclínate desde las caderas y baja el torso hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Empuja con los talones para extender las caderas y elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo una mancuerna. Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas CASI extendidas.
- Alcanza hacia la pierna opuesta. Deberías notar un estiramiento en los isquiotibiales. Cuando lo sientas, empuja las caderas hacia adelante para completar la repetición.
- No empujes las caderas completamente hacia adelante. Eso hiperextenderá la columna. Vuelve solo a una posición de pie normal.
- Sujeta el extremo del landmine y colócate perpendicular a la barra.
- Levanta la pierna interior y mantén la pierna exterior apoyada.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar erguido.
- Colócate en posición escalonada. Con la pierna trasera flexionada y la delantera casi extendida.
- Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
