- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, держите штангу в сгибах локтей, ладони направлены к телу.
- Напрягите мышцы кора и держите спину прямо. Наклонитесь в бедрах и опустите корпус вперёд, пока он не станет почти параллелен полу.
- Отталкивайся пятками, чтобы разогнуть бедра и вернуть тело в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель. Отведите таз назад, оставляя колени ПОЧТИ выпрямленными.
- Тянитесь к противоположной ноге. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, чтобы завершить повторение.
- Не выдвигайте таз слишком далеко вперёд. Это приведёт к переразгибанию позвоночника. Просто вернитесь в обычное положение стоя.
- Возьмитесь за конец лендмайна и встаньте боком к штанге.
- Поднимите внутреннюю ногу, внешнюю держите устойчиво на полу.
- Отведите таз назад, сохраняя колени почти прямыми. Когда почувствуете растяжение в задней части бедра, толкните таз вперёд, пока не встанете прямо.
- Встаньте в позицию с расстановкой ног. Задняя нога согнута, передняя почти выпрямлена.
- Отведите бедра назад, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
- Толкните бедра вперёд, пока не встанете.
