- डम्बल्स जमीन पर रखें। पीठ सीधी रखते हुए कूल्हे से आगे झुकें।
- एक कोहनी को पीछे की ओर और छत की तरफ खींचें। फिर डम्बल को धीरे से जमीन पर वापस रखें।
- फिर दूसरी बाँह से खींचें।
- पेट के बल लेटें और हथेलियाँ कंधों के नीचे रखें
- कोहनियाँ मुड़ी और शरीर के पास रखें
- अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएँ और अपना वजन अग्र-बाहों पर रखें।
- कूल्हों को जमीन पर रखें
- पेट के बल लेटें और हथेलियाँ कंधों के नीचे रखें
- कोहनियाँ मोड़ी हुईं और शरीर के पास रखें
- हथेलियों पर अपना वजन टिकाकर ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं
- कूल्हों को जमीन पर रखें
- सीधे खड़े रहें, सही फॉर्म बनाए रखें।
- कूल्हे पीछे ले जाएँ और ऊपरी शरीर को झुकाना शुरू करें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों की उँगलियों की ओर पहुँचने की कोशिश करें।
- आपकी रेंज आपकी हैमस्ट्रिंग की लचीलापन पर निर्भर करती है।
