- Yüzüstü uzanın, kollar başınızın üzerinde. Alt sırtı korumak için kalçalarınızı sıkın.
- Göğsünüzü ve kollarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı dönüşümlü olarak kalçalarınızın yanına getirin.
- Yere dokunup tüm hareketi tekrarlayabilirsin veya yere temas etmeden sadece swipes yapabilirsin.
- Doğru formda dimdik dur.
- Kalçalarını geriye it ve üst gövdeyi öne eğmeye başla.
- Ayak parmaklarına doğru uzanırken sırtınızı düz tutun.
- Barı yere indirirken dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Bir box veya bench'in önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kettlebell'i goblet tutuşunda tutarak durun.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, kutunun üzerine geri oturun ve tekrar ayağa kalkmadan önce bir an duraklayın.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.
- Dik dur, kalçadan öne katlan, ellerini yere uzat.
- Ellerini öne doğru kaydırarak plank pozisyonuna gel.
- Ayaklarını ellerine doğru yürüt ve hareketi tekrarla.
