- Лягте на пол, держите колени согнутыми, а стопы на полу.
- Положите массажный мяч под поясницу и перемещайтесь, пока мяч не надавит на тугую или болезненную точку.
- Если вы используете фоам-роллер, сядьте и откиньтесь на него.
- Поставьте ящик позади себя и одну ногу на нём. Держите грудь поднятой и спину ровной.
- Чтобы выполнить становую тягу, наклонитесь от бедер. Используйте ящик для опоры и баланса.
- Следите, чтобы задняя нога была выпрямлена при выполнении становой тяги.
- Когда вы освоите движение, попробуйте поднять ногу с коробки в крайнем положении становой тяги.
- Лягте на живот, руки вдоль тела, ладони направлены вниз.
- Напрягите мышцы спины, чтобы приподнять верхнюю и нижнюю части тела от пола.
- Держите мышцы кора в напряжении — вы будете опираться весом на живот.
- Лягте на живот, руки над головой. Сожмите ягодицы, чтобы защитить поясницу.
- Поднимите грудь и руки от пола. Сведите руки к бедрам.
- Можно касаться пола и повторять всё движение, либо оставаться над полом и выполнять только «свайпы».
