- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैर जमीन पर सपाट रखें।
- पैर क्रॉस करें। घुटनों को एक तरफ गिराएँ, फिर दूसरी तरफ ले जाएँ।
- स्ट्रेच की तीव्रता बढ़ाने के लिए आप अपने हाथ ऊपर उठा सकते हैं।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हों और पैर जमीन पर सपाट रखें।
- अपने घुटनों को एक तरफ झुकाओ और रेंज के अंत में एक किक जोड़ो।
- खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने हाथ ऊपर उठाएँ।
- एड़ियों पर बैठकर अपने हाथों को फर्श पर आगे फैलाएँ, छाती को फर्श की ओर दबाते हुए।
- एड़ियों पर बैठकर अपने हाथों को एक बॉक्स या फोम रोलर पर आगे रखें और छाती को जमीन की ओर दबाएं।
