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  • 腰部旋转4

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
    双腿交叉。先把膝盖向一侧放下，再向另一侧移动。
    若要增加拉伸强度，可将手臂上举。

  • 腰部旋转 5

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
    把膝盖向一侧下放，在活动范围末端加一个踢腿。
    要增加拉伸强度，可将双臂上举。

  • 祈祷式拉伸 1

    坐在脚跟上，双臂向前伸展贴于地面，胸部尽量向地面压下。

  • 祈祷式拉伸 2（泡沫轴）

    坐在脚跟上，双臂伸到箱子或泡沫轴上，同时将胸部压向地面。
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