- Sırtüstü uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basılı olsun.
- Bacaklarınızı çaprazlayın. Dizlerinizi önce bir yana doğru düşürün, sonra diğer yana doğru hareket ettirin.
- Esnemeyi artırmak için kollarınızı yukarı uzatın.
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Dizlerini bir yana bırak ve hareketin sonunda bir tekme at.
- Esnemenin yoğunluğunu artırmak için kollarınızı yukarı uzatabilirsiniz.
- Topuklarının üzerine otur ve kollarını öne doğru uzatırken göğsünü zemine doğru bastır.
- Topuklarının üzerine otur ve göğsünü yere doğru bastırırken kollarını bir box veya köpük rulo üzerine uzat.
