- Лягте на спину, согнув колени.
- Обхватите колени и подтяните их к груди.
- Почувствуй, как поясница отрывается от пола.
- Можно добавить упражнение «отведение бедра», чтобы также проработать бёдра.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Держите колени и голеностопы вместе. Опустите оба колена в одну сторону.
- Задержитесь в этом положении и дышите глубоко и медленно.
- Чтобы увеличить интенсивность растяжки, потянитесь руками вверх.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Опустите колени в одну сторону, затем переместите их на другую.
- Чтобы усилить растяжку, поднимите руки вверх.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Опустите колени в одну сторону, затем положите лодыжку на противоположное колено.
- Чтобы усилить растяжку, потянитесь руками вверх.
