- Kollarınız yere doğru sarkacak şekilde dik durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça aşağı doğru yuvarlayın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
- Hareketi tersine çevirerek omurganızı yeniden dik pozisyona getirip tamamen doğrulun.
- Kollarınız önünüzde tamamen düz olacak şekilde yüzüstü uzanın.
- Kalçaları sıkarak kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
- Dirseklerini kaburgalarına doğru çek, kanat kaslarını sık, ardından kollarını tekrar uzat.
- Kettlebell’i bacaklarının arasından sallayın, ardından rack pozisyonuna çekin.
- Hafifçe çömelin, bacaklarınızla güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Belinizi standa geri getirin, ardından bir sonraki tekrar için aşağı doğru sallayın.
- Kettlebell'leri dizlerin hemen üzerinde, kalça ve dizleriniz hafif bükülü şekilde tutun.
- Kettlebell’leri patlayıcı bir şekilde omuzlara çekin ve kısmi squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar kettlebell'leri başınızın üzerinde yukarı doğru itin.
