- सीधे खड़े हों, बाजुओं को फर्श की ओर लटकने दें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे की ओर रोल करें, एक बार में एक कशेरुका, और पंजों की ओर झुकें।
- इस गति को उल्टा दोहराते हुए रीढ़ को एक-एक कड़ी सीधा करें और पूरी तरह खड़े हो जाएँ।
- पेट के बल लेटें और अपनी बाहों को सामने की ओर सीधा फैलाएँ।
- ग्लूट्स को कसते हुए बाजुओं, छाती और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
- कोहनियों को पसलियों की ओर खींचें, लैट्स को कसें, फिर बाजुओं को दोबारा सीधा करें।
- केटलबेल को पैरों के बीच से स्विंग करें, फिर इसे रैक पोज़िशन तक ऊपर खींचें।
- थोड़ा नीचे झुकें, पैरों से ज़ोर लगाएँ और केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- वज़न को वापस रैक पोज़िशन में लाएँ, फिर अगली रेप के लिए नीचे स्विंग करें।
- कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को घुटनों से ठीक ऊपर पकड़ें।
- केटलबेल को तेज़ी से कंधों तक खींचें और हल्के स्क्वाट में उसे पकड़ें।
- सीधे खड़े होकर केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें, जब तक कि हाथ पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।
