- Tieni i kettlebell appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Porta esplosivamente i kettlebell alle spalle, ricevendoli in uno squat parziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi i kettlebell sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
- Tieni il kettlebell tra le gambe, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, ricevendolo in posizione di squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta, abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
- Tieni il kettlebell tra le gambe con una mano e inclina leggermente il busto in avanti spingendo i fianchi indietro.
- Tira il kettlebell verso la spalla e portalo in posizione rack.
- Piega le ginocchia, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
- Tieni il kettlebell con una mano all’altezza della coscia, con le ginocchia leggermente piegate.
- Tira il kettlebell in modo esplosivo fino alla spalla, portandolo in posizione rack.
- Abbassati leggermente, poi spingi verso l’alto per portare il kettlebell sopra la testa.
