- कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को घुटनों के ठीक ऊपर पकड़ें।
- केटलबेल्स को विस्फोटक गति से कंधों तक खींचें और अर्ध-स्क्वाट में पकड़ें।
- सीधे खड़े हों और केटलबेल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- घुटनों को हल्का मोड़कर और पीठ सीधी रखते हुए, केटलबेल को पैरों के बीच पकड़ें।
- केटलबेल को तेज़ी से कंधे तक खींचें और स्क्वाट पोज़िशन में पकड़ें।
- सीधे खड़े हों, थोड़ा नीचे झुकें, फिर ज़ोर लगाकर ऊपर उठें और केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- एक हाथ से केटलबेल को पैरों के बीच पकड़ें और कूल्हों को पीछे ले जाते हुए थोड़ा झुकें।
- केटलबेल को कंधे तक ऊपर खींचें और उसे रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- घुटनों को मोड़कर नीचे जाएँ, फिर ऊपर उठते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- हल्का घुटना मोड़कर एक हाथ में केटलबेल को जांघ के स्तर पर पकड़ें।
- केटलबेल को तेज़ और विस्फोटक गति से कंधे तक खींचें और रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- थोड़ा नीचे झुकें, फिर ऊपर की ओर जोर लगाकर केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
