- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i kettlebell davanti a te e con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale, una vertebra alla volta, cercando di raggiungere le punte dei piedi.
- Inverti il movimento, srotolando la colonna vertebrale fino a tornare completamente in posizione eretta.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe, appoggiati a terra, con le ginocchia piegate e la schiena dritta.
- Porta i kettlebell alle spalle con un movimento esplosivo, ricevendoli in posizione di squat.
- Stai in piedi con il busto eretto, abbassati leggermente, quindi spingi verso l’alto per portare i kettlebell sopra la testa.
- Sali sulla banda e avvolgila intorno alla parte alta della schiena, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena piatta e le ginocchia leggermente piegate.
- Contrai i glutei per tornare in posizione eretta, mantenendo la tensione della banda per tutto il movimento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulla palla davanti a te.
- Scendi in accosciata, poi esplodi verso l’alto portando la palla all’altezza del petto.
- Spingi la palla sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese, poi abbassala e ripeti.
