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  • Landmine T杠划船

    握住V形把手，将其放在杆的套圈下方。
    屈髋前倾，背部保持平直，肘部笔直向后拉，朝向天花板。
    在开始下一次重复前，肘部要完全伸直。

  • 杠铃单侧行李箱式行走

    先双脚与髋同宽站立，杠铃放在身体侧边的地面上。
    把杠铃抬到身体侧面，按指定的时间或距离行走。
    放下杠铃，换边。

  • 杠铃相扑式停顿硬拉

    准备相扑硬拉，握住杠铃。
    抬起至膝盖高度并停顿。
    短暂保持，然后完成动作；回到起始位置，重复至目标次数。

  • 杠铃杰斐逊硬拉

    站在杠铃正上方，双脚与肩同宽。
    双手握住杠铃，一手正握一手反握。
    用脚跟发力抬起，保持背部平直，然后缓慢下放。
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