- Stelle das Rückenpolster und das Knöchelpolster auf deine Körpergröße ein.
- Klinke die Knieauflage aus und senke sie so weit wie möglich.
- Beuge deine Knie gegen Widerstand, strecke sie dann, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Positioniere dich so, dass du den TRX-Straps gegenüberstehst, und begib dich in eine Liegestützposition: Hände auf dem Boden, Füße in den TRX-Fußschlaufen.
- Halte den Rumpf angespannt und den Körper in einer geraden Linie, beuge die Knie und ziehe die Fersen zu deinem Gesäß.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung, dann senke deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Setz dich auf das Gerät. Stelle das Rückenpolster so ein, dass das Beinpolster knapp über deinen Knien sitzt.
- Stelle das Unterschenkelpolster so ein, dass es an deiner Achillessehne anliegt.
- Greife die beiden Griffe und drücke dich zurück in den Sitz. Beuge die Beine so weit wie möglich und strecke dann die Knie. (Nicht überstrecken.)
- Lehn dich in den Sitz zurück. Greif die beiden Griffe und drück dich damit zurück in den Sitz.
- Zieh die Fußgelenke an und richte die Zehen nach oben.
- Beuge dein Knie und ziehe das Polster nach hinten. Strecke das Knie, ohne dass das Gewicht wieder aufsetzt.
