- अपनी ऊँचाई के अनुसार पीठ के पैड और टखने के पैड को समायोजित करें।
- घुटने के पैड को अनलॉक करें और इसे जितना हो सके नीचे उतारें।
- घुटनों को रेजिस्टेंस के खिलाफ मोड़ें, फिर हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस होने तक घुटनों को सीधा करें।
- TRX स्ट्रैप्स की तरफ़ मुंह करके पुश-अप की पोज़िशन में आएँ — हाथ ज़मीन पर और पैर TRX के फुट क्रैडल्स में।
- कोर को सक्रिय रखकर और शरीर को सीधी रेखा में बनाए रखते हुए घुटने मोड़ें और एड़ियों को अपने ग्लूट्स की ओर लाएँ।
- मूवमेंट की ऊपरी स्थिति पर थोड़ी देर रुकें, फिर धीरे-धीरे पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- मशीन पर बैठें। बैक पैड को इस तरह समायोजित करें कि लेग पैड आपके घुटनों के ठीक ऊपर आए।
- अपने निचली टांग पर लगने वाले पैड को इस तरह एडजस्ट करें कि वह आपके ऐकिलीज़ पर आ जाए।
- दोनों हैंडल का उपयोग करके खुद को कुर्सी में पीछे धकेलें। अपने पैरों को जितना हो सके मोड़ें, फिर अपने घुटनों को सीधा करें। (बहुत ज़्यादा सीधा न करें)
- सीट पर पूरी तरह पीछे बैठें। दोनों हैंडल पकड़कर खुद को सीट में पीछे की ओर धकेलें।
- टखने मोड़ें और पैर की उंगलियाँ ऊपर की ओर करें।
- घुटना मोड़ें और पैड को पीछे की ओर खींचें, फिर घुटना सीधा करें — वजन को नीचे वापस छूने न दें।
