- केबल्स को कंधे की ऊंचाई से थोड़ा नीचे सेट करें और एक पैर आगे रखकर स्टैगर्ड स्टांस में खड़े हों।
- बांह को आगे और ऊपर की ओर चाप में दबाते हुए ले जाएँ और अंत में उसे अपने धड़ के थोड़ा पार ले जाएँ।
- केबल मशीन के बगल में खड़े हों और कोहनी मोड़कर हैंडल को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोर को कसें और धड़ को घुमाए बिना हैंडल को सीधे आगे की ओर धकेलें।
- हाथों को पूरी तरह फैलाते समय छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ.
- बैंड को पीठ के पीछे लपेटकर बेंच पर लेट जाएँ।
- कोहनियों को आरामदायक कोण पर रखते हुए हाथों को छाती की ओर नीचे लाएँ।
- ऊपर की ओर प्रेस करें और बैंड का तनाव बनाए रखते हुए ऊपर छाती को संकुचित करें.
- बैंड को अपने पीछे रखकर खड़े हों और लूप को छाती की ऊँचाई पर पकड़ें।
- एक हाथ को आगे और शरीर के आर-पार घुमाते हुए दबाएँ।
- पूरी तरह फैलाने पर छाती को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे वापस आएँ और दूसरी तरफ़ से करें।
