- Assumi la posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto, esplodi verso l'alto, batti le mani.
- Atterra dolcemente, ripeti per il numero di ripetizioni.
- Assumi la posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto, esplodi verso l'alto.
- Atterra dolcemente. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- Inizia in posizione per le flessioni sulle ginocchia. Piega i gomiti e le spalle.
- Abbassa il corpo, mantenendo i gomiti stretti.
- Spingi di nuovo fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia dritte togli il bilanciere dal supporto con presa inversa.
- Abbassa la barra fino alla parte bassa del petto.
- Solleva la barra finché non hai bloccato i gomiti.
