- पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
- छाती नीचे लाओ, जोर से ऊपर धकेलो, हाथ मिलाकर ताली बजाओ.
- नरमी से उतरें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
- छाती नीचे लाएँ, तेज़ी से ऊपर धकेलें।
- हल्के से उतरें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
- घुटनों के बल पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें। कोहनी और कंधे को मोड़ें।
- शरीर को नीचे लाएं, कोहनियाँ पास रखें।
- ऊपर की ओर धकेलकर शुरूआती स्थिति पर लौटें।
- बेंच पर पूरी तरह पीठ के बल लेटें और पैर जमीन पर रखें। बाहें सीधी रखते हुए रिवर्स ग्रिप से बार को रैक से निकालें।
- बार को अपनी निचली छाती तक नीचे लाएं
- बार को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लॉक न हों।
