MuscleWiki Logo

  • 跌落跳

    站在箱子上。 从箱子上踏下并落地。
    尽量轻柔着陆。着陆时屈膝以减小对关节的冲击。
    着地后立即接着再跳一次。这样能帮助你学会吸收冲击。

  • 坐姿跳箱

    摆放两个箱子：一个用于跳上，另一个用于坐上。
    从坐姿开始，猛地向前挺髋。
    跳上箱子，轻轻着地。

  • 药球抱头深蹲

    双脚与肩同宽站立，抱紧药球于胸前。
    下蹲时保持球贴近头部和胸口。
    站起，收紧臀部。重复至目标次数。

  • 药球抓举-推举-砸地

    以正握方式握住药球。
    爆发性抬起球，抓举至肩高。
    把球举过头顶，然后猛力砸向地面。
पिछलाअगला