- केटलबेल्स को फ्रंट रैक में रखकर शुरू करें।
- एक कदम आगे बढ़कर लंज करें।
- शुरूआती स्थिति में वापस आएं।
- केटलबेल को फ्रंट रैक में रखें।
- पीछे कदम रखकर लंज में आएं.
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- केटलबेल्स को छाती के पास पकड़ें।
- छाती ऊँची रखें और स्क्वैट करें।
- ऊपर उठें और कूल्हों को पूरी तरह लॉक करें।
- केटलबेल्स को अपनी बगल में पकड़ें।
- पीछे कदम रखें, शरीर नीचे लाएँ।
