- सबसे पहले घुटने की ऊंचाई के आसपास किसी मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों और एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- दायाँ पैर बॉक्स पर रखें। एड़ी से धक्का देकर शरीर को ऊपर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें, बायाँ पैर जमीन से ऊपर रखें।
- दाहिने पैर से पीछे उतरें, बायाँ पैर जमीन पर लाएं।
- सीधे खड़े होकर, बेंच को स्टेप की तरह इस्तेमाल करते हुए एक पैर बेंच पर उठाएँ और केटलबेल उसी हाथ में पकड़ें जिसमें सीधा पैर है।
- खड़े हो जाएँ और दोनों पैर बेंच पर रखें। धीरे-धीरे अपना पैर वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
- दोहराएँ।
- अपने पैर बार पर रखें। पैरों की चौड़ाई कंधे जितनी रखें।
- वजन छोड़ें और अपने पैरों को पूरी तरह सीधा करें, घुटने लॉक न करें।
- वजन नीचे करें जब तक आपकी टाँगें 90° के कोण पर हों (लेकिन DO NOT अपनी नितंब और निचली कमर को फर्श से उठने दें। इससे आपकी कमर गोल हो जाएगी, जो बहुत खतरनाक है।)
- वजन को वापस शुरुआती स्थिति तक उठाएँ।
- बार को अपने ट्रैप्स के ऊपर रखें। पैरों की चौड़ाई कम रखें।
- कूल्हे पीछे धकेलें और घुटनों से मोड़ें। कोहनियाँ आगे रखें ताकि आप बहुत ज़्यादा आगे न झुकें।
- लक्ष्य रखें कि आपकी हैमस्ट्रिंग्स फर्श के समानांतर हों।
- एड़ियों को फर्श में धकेलें और स्क्वाट करके वापस खड़े हो जाएं।
