- Stell die Füße hüftbreit auseinander, ein Fuß leicht nach hinten versetzt.
- Senke dich in die Kniebeuge und halte das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- In den aufrechten Stand zurückkehren und Gesäßmuskulatur sowie Rumpf anspannen.
- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine Box oder Bank.
- Senke dich in eine Kniebeuge, setze dich zurück auf die Box und halte kurz, bevor du wieder aufstehst.
- Drücke dich durch die Fersen, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Mache einen Schritt nach vorne und verlagere dein Gewicht auf das vordere Bein.
- Beuge das vordere Knie, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
- Steh auf und geh mit dem anderen Bein in den Ausfallschritt.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorn und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wechsle dann das Bein.
