- अपने पैर को वेट प्लेट या निचले बॉक्स पर रखें।
- सारा वजन सामने वाले पैर पर रखें और आगे झुकें।
- अपनी पिंडलियाँ अपनी हैमस्ट्रिंग्स को छूने तक नीचे जाएँ, फिर वापस ऊपर आएँ।
- प्लैटफ़ॉर्म पर खड़े हों, पैरों की दूरी कूल्हों की चौड़ाई जितनी रखें।
- एक कदम पीछे रखें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएं, छाती को सीधा और कोर को कसकर रखें।
- सामने वाले पैर से धक्का दें, शुरुआत की स्थिति पर वापस आएं.
- अपनी पीठ दीवार के साथ टिका कर रखें, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- स्क्वाट पोज़िशन में नीचे जाएँ, जांघें फर्श के समानांतर हों और घुटने टखनों के ऊपर रहें।
- स्थिति बनाए रखें, कोर और पैरों में तनाव बनाए रखें।
- एक पैर पर खड़े रहें, संतुलन के लिए दूसरे पैर को आगे की ओर बढ़ाएँ।
- छाती ऊपर रखें और कोर तना रखें, स्क्वाट में नीचे जाएँ।
- एड़ी से धक्का देकर वापस खड़े हो जाएँ, दोहराएँ।
