- इन्क्लाइन बेंच पर बैठें और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बाँहें ऊपर उठाएँ जब तक आपकी मुट्ठियाँ छत की ओर न इशारा करें।
- कंट्रोल में शुरुआत की स्थिति पर लौटें। थकने पर इस एक्सरसाइज़ में मोमेंटम का उपयोग होने की संभावना रहती है।
- दोनों हाथों में डम्बल लेकर, घुटने मोड़ें और पैरों को हल्का बाहर रखें। घुटनों के ऊपर अपनी पीठ को तनी हुई रखें, और शुरू में डम्बल्स को छाती के सामने आपस में छूते हुए रखें।
- कोहनियाँ मोड़ी रखें, बाँहें कंधे की ऊँचाई तक ऊपर उठाएँ और हर दोहराव के अंत में एक क्षण रोकें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहें शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
- सीधे खड़े रहें और डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़े रहें। बाहों को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी मुट्ठियाँ छत की ओर इशारा कर रही हों।
- नियंत्रित होकर शुरुआती स्थिति में लौटें। थकने लगने पर इस एक्सरसाइज में मोमेंटम का इस्तेमाल करने की प्रवृत्ति होती है।
- दो डम्बल पकड़े हुए आधे घुटने पर टेककर पोज़िशन लें।
- डंबल को ऊपर की ओर धकेलें।
