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  • 坐姿杠铃全幅前平举

    坐在上斜凳上，正手握住杠铃。 抬起手臂，直到拳头指向天花板。
    有控制地回到起始位置。当你开始疲劳时，这个动作容易借助惯性完成。

  • 哑铃交替后束飞鸟

    双手各握哑铃，弯曲膝盖，双脚脚尖略向外。背部在膝盖上方拱起，开始时哑铃在胸前相互接触。
    肘部弯曲，抬起手臂至与肩同高，在动作结束时短暂停留。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 哑铃全程前平举

    站直，掌心朝下握住哑铃。抬起手臂，直到拳头朝向天花板。
    回到起始位置时保持控制。这个动作在你开始疲劳时容易借助惯性完成。

  • 半跪姿哑铃过顶推举

    双手各持一只哑铃，进入半跪姿。
    将哑铃向上推起。
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