- Встаньте на резинку одной или 2 ногами — чем больше ног, тем выше сопротивление.
- С выпрямленными локтями поднимите кулаки прямо вверх к потолку, пока они не будут на уровне глаз.
- Встаньте прямо и возьмитесь за штангу верхним хватом. Поднимите руки так, чтобы кулаки были примерно на уровне глаз.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. Это упражнение склонно к использованию инерции, когда вы начинаете уставать.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину ровной. Старайтесь опустить туловище как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет ваша подвижность.
- Дайте рукам свободно свисать перед вами. Отводите локти назад и вверх к потолку, одновременно разводя их наружу.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд от бедер, опуская гирю на пол и слегка согнув колени, держите спину прямой.
- Заведи одну руку назад и положи её на спину. Другой рукой держи гирю в вытянутой руке близко к полу.
- Выведите гирю наружу и вверх в сторону корпуса, затем верните в центр. Повторите.
