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  • 坐姿内旋后束飞鸟

    坐下，胸部贴在大腿上，双手握哑铃，手臂弯曲，肩部内旋。
    向两侧平举哑铃，收紧后束三角肌。
    降低重量，按次数重复。

  • 坐姿侧平举

    坐直，坐在长凳或箱子上。
    双手持哑铃放在身体两侧
    将手臂抬至与肩同高。

  • 哑铃弯臂侧平举

    站直，肘部弯曲成90 degree。
    侧平举：双臂向两侧伸直，抬至与地面大致平行。

  • 哑铃内旋后束飞鸟

    坐姿，上半身做髋铰链前倾，双手持哑铃，手臂微屈，肩部内旋。
    将哑铃向两侧抬起，挤紧后束三角肌。
    降低重量，按次数重复。
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