- Asseyez-vous, la poitrine sur vos cuisses, haltères en mains, bras pliés, tournez les épaules vers l’intérieur.
- Levez les haltères latéralement, contractez les deltoïdes postérieurs.
- Allégez la charge, répétez pour le nombre de répétitions.
- Asseyez-vous droit sur le banc ou la box.
- Tenez les haltères le long du corps.
- Levez les bras au niveau des épaules.
- Tenez-vous droit, coudes fléchis à 90 degrés.
- Élévations latérales : levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient environ parallèles au sol.
- Asseyez-vous en position penchée (bascule des hanches), haltères en mains, coudes légèrement fléchis, rotation interne des épaules.
- Levez les haltères latéralement, contractez les deltoïdes postérieurs.
- Descends la charge, répète jusqu'à atteindre le nombre de répétitions.
