- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Levante o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
- Coloque o elástico sob os pés. Fique em pé ereto.
- Eleve as omoplatas e, em seguida, abaixe-as de volta à posição inicial.
- Fique em pé com a coluna ereta e os pés na largura dos ombros.
- Segurando a pesa russa com as duas mãos em frente à pélvis, junte as omoplatas como se estivesse tentando encostá-las.
- Solte o encolhimento de ombros e repita
- Use um pegador com o cabo ajustado na parte inferior da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto, até que o puxador fique logo abaixo do queixo; então estenda até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
