- घुटनों के बल शुरू करें। हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें। कोहनियों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर आने दें।
- कोहनियों को तब तक सीधा करें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएँ।
- प्लैंक पोज़िशन से शुरू करें। हाथ कंधे की चौड़ाई पर रखें। कोहनी मोड़ें और उन्हें ज़मीन की ओर आने दें।
- कोहनियों को तब तक सीधा रखें जब तक आप वापस शुरुआती स्थिति में न पहुँचें।
- पीठ के बल सपाट लेटें और केटलबेल्स को अपने ऊपर सीधा फैला कर रखें।
- कोहनियाँ फर्श पर लाओ, रिप में बनी सारी गति खत्म करने के लिए एक सेकंड रुको, फिर लॉकआउट तक प्रेस करो.
- smith bar को पकड़ें और आगे झुकें।
- कोहनियाँ शरीर के पास टिकाएँ, फिर मोड़ें और सीधा करें।
