- सीट पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- वजन को आगे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ। सेट खत्म होने तक वजन को नीचे टिकने न दें और शुरू की स्थिति में लौटें।
- मशीन पर बैठें और अपनी ऊपरी बांह के पीछे वाले हिस्से को बेंच पर रखें।
- कोहनियाँ तब तक सीधी रखें जब तक आपको अपने ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस हो।
- वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- आप कोई भी अटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल आपकी पीठ के मध्य हिस्से के बराबर होना चाहिए। मशीन की ओर मुंह न करें।
- कोहनियों को सीधे सामने की ओर रखें। वजन को सीधे ऊपर की ओर दबाएँ।
- शुरूआती पोजिशन पर लौटते हुए अपनी कोहनियों को आगे धकेलें। हर रेप के निचले हिस्से में अपनी बाइसेप्स को फोरआर्म्स से छूने की कोशिश करें।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को अपनी मध्य पीठ के स्तर पर सेट करें। मशीन की तरफ़ पीठ करके खड़े हों।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की ओर रखें।
- उसके बाद अपनी कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ सीधे छत की ओर इशारा न कर रही हों।
