- Ajuste a almofada do banco à sua altura.
- Empurre o peso para frente até que os cotovelos fiquem quase estendidos. Retorne à posição inicial sem deixar o peso descansar na posição baixa até terminar a série.
- Sente-se na máquina e apoie a parte de trás do braço no banco.
- Estenda os cotovelos até sentir a contração nos tríceps.
- Leve o peso de volta à posição inicial.
- Use qualquer acessório. O cabo deve ficar na altura média das costas. Fique de costas para a máquina.
- Aponte os cotovelos diretamente para frente. Empurre o peso em linha reta em direção ao teto.
- Ao retornar à posição inicial, empurre os cotovelos para frente. Procure encostar os bíceps nos antebraços na parte inferior de cada repetição.
- Use um pegador. O cabo deve estar ajustado na altura média das suas costas. Fique de costas para a máquina.
- Aponte os cotovelos diretamente para o teto.
- A partir daí, estenda os cotovelos até que os punhos apontem diretamente para o teto.
