- Saca la barra del soporte. Flexiona los codos y comienza a bajar la barra.
- Baja la barra hasta el cuello antes de extender los codos para volver a la posición inicial.
- Acuéstate de lado en un banco inclinado y presiona el codo del brazo activo contra el banco.
- Usa tu brazo libre para tirar del tronco hacia el banco.
- Flexiona el codo hasta que esté completamente doblado, luego extiéndelo hasta que la mancuerna apunte al techo.
- Acuéstate boca arriba en un banco.
- Empuja los codos hacia adelante hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Luego extiende los codos hasta volver a la posición inicial.
- Coloca el banco en una inclinación alta y agarra la barra con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
- Baja la barra lentamente hacia la parte superior del pecho o el cuello con los codos abiertos.
- Presiona la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos sin bloquear los codos.
