- Zacznij trzymając dwa hantle przy barkach w uchwycie neutralnym.
- Wypchnij jedną hantlę w górę, trzymając drugą nieruchomo.
- Poczekaj, aż pierwszy hantel wróci do pozycji wyjściowej, zanim wyciśniesz drugi.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Przyprowadź hantel do barku, dłoń skierowana do siebie, łokieć zgięty.
- Z tej pozycji wyprostuj ramię w górę tak, aby hantel znalazł się bezpośrednio nad głową.
- Prostując ramię, obróć dłoń tak, aby była skierowana od ciała.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Przyciągnij hantel do barku, z dłonią skierowaną do ciała i z łokciem zgiętym.
- Z tej pozycji wypchnij hantlę w górę, aż znajdzie się bezpośrednio nad ramieniem.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w jednej ręce.
- Przyciągnij hantel do barku, dłoń skierowana do przodu, łokieć zgięty.
- Z tej pozycji wyprostuj ramię w górę, tak aby hantla znalazła się nad głową.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i proste plecy przez cały ruch.
