- दोनों हाथ Bosu पर कंधे की चौड़ाई से चौड़े रखें।
- एक पुश-अप करें, फिर हाथों को दूसरी तरफ खिसकाएँ।
- एक और पुश-अप करें, आगे-पीछे दोहराते रहें।
- बेल्ट अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। पुश-अप पोज़िशन लें।
- अपनी कोहनियाँ 45 degree angle पर रखें। कोहनी से मुड़ें जब तक आपकी ऊपरी बांह बगल तक न आ जाए।
- और फिर पुश-अप करें।
- बार अटैचमेंट इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे ऊपर पूरी तरह सेट करें। n ओवरहैंड ग्रिप से बार पकड़ें।
- अपनी ऊपरी बांह को बगल से सटा रखें। कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपको अपनी ट्राइसेप्स में सिकुड़न महसूस न हो।
- या तो हैंडल का इस्तेमाल करें, या फिर कोई अटैचमेंट बिल्कुल न लगाएँ। केबल क्रॉसओवर को ऊपर सेट करें।
- मशीन के केंद्र में खड़े होकर विपरीत हाथ में केबल पकड़ें। आपकी ऊपरी बांह धड़ के साथ 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
- अपनी कोहनी तब तक सीधी करें जब तक आप संकुचन महसूस न करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
