- هر دو دست را بر بیشتر از عرض شانه روی Bosu بگذارید.
- یک حرکت پش آپ انجام دهید، سپس دستانتان را به طرف دیگر ببرید.
- یک پوش-اپ دیگر انجام دهید، تکرار کنید و به جلو و عقب بازگشت کنید.
- از ضمیمه کمربند استفاده کنید. در حالت فشاری قرار بگیرید.
- زوایایی 45 درجه برای آرنج خود فراهم کنید. در نقطه آرنج خود شکسته شوید تا بازوی بالایی شما به کنار بدنتان برسد.
- و سپس بازوها را بالا بکشید.
- از نمونه دستگیره استفاده کنید. سیم باید تماماً در بالای دستگاه تنظیم شود. با یک گیره رو به بالا، نوار را بگیرید.
- مطمئن شوید که بازوی بالایی خود را به کنارتان محکم نگهداشته باشید. آرنج های خود را تا جایی تا کنید که احساس کنید عضله سه سر بازوی شما منقبض می شود.
- برای استفاده از این برنامه فیتنس میتوانید از دسته استفاده کنید یا هیچ پیوستی به آن نداشته باشید. کابل کراساور باید در حالت بالا تنظیم شده باشد.
- در قسمت مرکز دستگاه ایستاده شوید و کابل را با دست مقابل بگیرید. بازوی بالایی شما باید با بدنتان یک زاویه 45 درجه تشکیل دهد.
- درختان آرنج خود را تا جایی که احساس تقبل کنید کشیده کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.
