- एक हाथ मेडिसिन बॉल पर रखें, दूसरा फर्श पर रखें।
- पुश-अप करें — पोज़िशन बदलने के लिए हाथों से चलें।
- एक हाथ Bosu पर रखें, दूसरा फर्श पर रखें।
- छाती को जमीन तक नीचे लाएं, शरीर सीधा रखें।
- शुरुआत की स्थिति पर वापस ऊपर आएँ।
- पैर Bosu पर रखें, कूल्हे ऊँचे रखें, हाथ फर्श पर रखें.
- सिर को जमीन की ओर नीचे लाएं, फिर वापस ऊपर धकेलें।
- पैर सीधे रखें और पूरे समय कूल्हे ऊपर रखें।
- हाथ बोसु पर कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें।
- छाती को जमीन तक नीचे लाएँ, शरीर सीधा रखें।
- शुरू की स्थिति पर वापस धकेलें।
