- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra landmine con una mano, palma mirando hacia dentro, y llévala a la altura del hombro con el codo pegado por debajo de la mano.
- Inclina ligeramente el cuerpo y empuja contra el suelo para generar impulso mientras extiendes el brazo por completo hacia arriba. Pausa brevemente en la parte alta de la repetición, luego baja el peso de forma controlada hasta la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas en un lado antes de cambiar al otro.
- Párate frente a la barra en posición de zancada, con una pierna adelantada y flexionada y la otra atrás y recta. Sujeta la barra con la mano del lado de la pierna que queda atrás, con el extremo de la barra apoyado en el hombro y el codo colocado por debajo de la mano.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido. Haz una breve pausa antes de bajar la barra de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
- Mantente erguido, tu compañero te lanza la pelota medicinal al pecho.
- Atrapa la pelota y empújala de vuelta a tu compañero. Repite.
- Coloca las manos sobre el balón medicinal, en posición de plancha.
- Realiza una flexión manteniendo la técnica correcta.
