- शुरू में घुटने के बल बैठें और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें, केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर रखें।
- केटलबेल्स को अपने कंधों पर लाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर रखें और कोहनियाँ मुड़ी रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधा करें ताकि केटलबेल्स सिर के ऊपर आ जाएँ।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने कोर को कस कर रखें और पीठ सीधी रखें।
- डिप बेल्ट से अपने ऊपर प्लेट अटैच करें। डिप बार पकड़ें, बाज़ू सीधी रखें और कंधे हाथों के ऊपर हों। टाँगें सीधी रखें या मोड़ लें।
- कोहनियाँ 90 degrees पर आने तक धीरे-धीरे नीचे जाएँ।
- शुरू की स्थिति पर वापस धकेलें, हाथों को पूरी तरह सीधा करें।
- बैंड को अपनी पीठ के चारों ओर लपेटें। दोनों छोरों के लूप को प्रत्येक हाथ में पकड़ें।
- कंधा और कोहनी को शरीर के पार फैलाएँ जब तक कि आपकी बाह पूरी तरह सीधी न हो।
- बैंड को किसी स्थिर बिंदु से मजबूती से जोड़ें।
- कूल्हे से आगे झुकें। कोहनी को सीधा करें और मोड़ें।
