- Túmbate en un banco con los pies elevados del suelo y sujeta una mancuerna sobre el pecho.
- Baja la mancuerna hacia el pecho manteniendo el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
- Túmbate en un banco sosteniendo una mancuerna sobre la parte superior del pecho, con la palma de la mano mirando hacia dentro.
- Baja la mancuerna hacia el cuello o la parte superior del pecho flexionando el codo hacia delante.
- Extiende el brazo por completo, apretando los tríceps en la parte superior mientras mantienes el hombro estable.
- Comienza en la posición de press de banca con las piernas elevadas. Intenta mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja las kettlebells hacia el pecho mientras mantienes las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho arriba sin arquear la zona lumbar.
- Siéntate en un banco inclinado sujetando la kettlebell a la altura del hombro con el codo flexionado.
- Empuja la pesa rusa hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender completamente el brazo.
- Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el torso estable y controlado.
