- Allongez-vous sur le banc, les pieds décollés du sol, en tenant un kettlebell au-dessus de la poitrine.
- Abaissez le kettlebell vers la poitrine en gardant les abdominaux gainés et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le buste.
- Allongez-vous sur un banc en tenant le kettlebell au-dessus du haut de la poitrine, la paume tournée vers l’intérieur.
- Abaissez le kettlebell vers le cou ou le haut de la poitrine en fléchissant le coude vers l’avant.
- Tendez complètement le bras en contractant les triceps en haut du mouvement, tout en gardant l’épaule stable.
- Debout face à la poulie, tenez la barre, paumes vers le bas, coudes fléchis et épaules en flexion.
- Commencez par étendre les épaules (comme pour effectuer un pull-over), puis tendez les coudes.
- Tenez-vous face à la poulie, en tenant la corde, les coudes fléchis et les épaules en flexion.
- Commencez par étendre les épaules (comme lors d’un pull-over), puis tendez les coudes.
