- Встаньте перед блочным тренажёром спиной к нему, слегка наклоните корпус вперёд и держите рукоять над головой.
- Сгибайте руку в локте, пока предплечье не коснётся бицепса, затем согните плечевой сустав, поднимая плечо к голове.
- Снова выведите локти вперёд, затем разогните их.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самом верхнем положении тренажёра.
- Следите, чтобы плечо было прижато к корпусу. Разгибайте локоть, пока не почувствуете сокращение трицепса.
- Лягте на спину, удерживая петли эспандера, локти держите на полу.
- Выжмите руки прямо вверх, полностью выпрямляя локти, но не блокируя их.
- Опускайте локти обратно к полу подконтрольно, сохраняя напряжение на протяжении всего движения.
- Лягте на скамью, не касаясь стопами пола, и держите гантели над грудью.
- Опускайте гантели к груди, удерживая ноги поднятыми, а корпус — неподвижным.
- Поднимите вес вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не прогибаясь в пояснице.
