- Tenez-vous debout, dos aux poulies hautes, les poignées à côté de la poitrine.
- Poussez les deux poignées vers l’avant et vers le bas jusqu’à extension complète des bras.
- Contractez les pectoraux, puis ramenez les poignées de manière contrôlée.
- Debout face à la poulie, tenez la barre, paumes vers le bas, coudes fléchis et épaules en flexion.
- Commencez par étendre les épaules (comme pour effectuer un pull-over), puis tendez les coudes.
- Tenez-vous face à la poulie, en tenant la corde, les coudes fléchis et les épaules en flexion.
- Commencez par étendre les épaules (comme lors d’un pull-over), puis tendez les coudes.
- Debout face à la poulie, tenez la poignée paume vers le bas, coude fléchi et épaule en flexion.
- Commencez par effectuer une extension de l’épaule (comme lors d’un pull-over), puis une extension du coude.
