- हाई केबल्स से पीठ करके खड़े हों और हैंडल्स को अपनी छाती के पास रखें।
- दोनों हैंडल को आगे और नीचे की ओर तब तक दबाएँ, जब तक आपकी बाज़ुएँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल्स को नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
- केबल मशीन के सामने खड़े हों और बार को हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए पकड़ें। कोहनियाँ मुड़ी हों और कंधे फ्लेक्स्ड स्थिति में हों.
- पहले कंधों को एक्सटेंड करें (जैसे पुलओवर करते समय), फिर कोहनियों को एक्सटेंड करें।
- केबल की ओर मुंह करके खड़े हों, रस्सी पकड़े हुए, कोहनियाँ मुड़ी हों और कंधे फ्लेक्स्ड हों।
- पहले अपने कंधों को पीछे की ओर फैलाएँ (जैसे पुलओवर करते समय), फिर कोहनियों को फैलाएँ।
- केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हों, हैंडल को हथेली नीचे की ओर रखते हुए पकड़ें, कोहनी मोड़ी हुई और कंधा फ्लेक्स्ड रखें।
- पहले कंधे को एक्सटेंड करें (जैसे पुलओवर करते समय), फिर कोहनी को एक्सटेंड करें।
