- 使用杠铃杆附件。将钢索调至器械最顶端。
- 背对器械，抬起肘部，让把手位于头部正后方。
- 伸直肘部，直到感到肱三头肌收缩，然后屈曲肘部，回到起始姿势。
- 背对绳索器械，屈髋，抓住头后的把手。
- 保持上臂不动，伸展肘部，直到手臂伸直。
- 在顶端收紧肱三头肌，然后缓慢回到起始位置。
- 使用手柄附件。将滑轮调至器械最顶端。
- 确保上臂始终贴近身体。伸展肘部，直到感觉肱三头肌收缩。
- 背对拉力器站立，躯干略微前倾，手持头顶上方的把手。
- 屈肘，直到前臂触碰到肱二头肌，然后屈曲肩关节，将上臂抬至头部一侧。
- 将肘部向前收回，然后伸直肘部。
