- आप कोई भी अटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल आपकी पीठ के मध्य हिस्से के बराबर होना चाहिए। मशीन की ओर मुंह न करें।
- कोहनियों को सीधे सामने की ओर रखें। वजन को सीधे ऊपर की ओर दबाएँ।
- शुरूआती पोजिशन पर लौटते हुए अपनी कोहनियों को आगे धकेलें। हर रेप के निचले हिस्से में अपनी बाइसेप्स को फोरआर्म्स से छूने की कोशिश करें।
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को अपनी मध्य पीठ के स्तर पर सेट करें। मशीन की तरफ़ पीठ करके खड़े हों।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की ओर रखें।
- उसके बाद अपनी कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ सीधे छत की ओर इशारा न कर रही हों।
- या तो हैंडल का इस्तेमाल करें, या फिर कोई अटैचमेंट बिल्कुल न लगाएँ। केबल क्रॉसओवर को ऊपर सेट करें।
- मशीन के केंद्र में खड़े होकर विपरीत हाथ में केबल पकड़ें। आपकी ऊपरी बांह धड़ के साथ 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
- अपनी कोहनी तब तक सीधी करें जब तक आप संकुचन महसूस न करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- रस्सी हैंडल का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के बिलकुल ऊपर सेट करें।
- अपनी ऊपरी बांह को शरीर की बगल में चिपका रखें। कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपको ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो।
