- يمكنك استخدام أي ملحق. يجب أن يكون السلك متساوياً مع منتصف ظهرك. استدر بعيدًا عن الآلة.
- وجّه مرفقيك مباشرة للأمام. اضغط الوزن مباشرة نحو السقف.
- عند عودتك إلى البداية، ادفع كوعيك للأمام. حاول أن تلمس عضلات البايسبس إلى سواعدك في أسفل كل تكرار.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل عند منتصف ظهرك. استدر بعيدًا عن الجهاز.
- وجه مرفقيك مباشرة نحو السقف.
- من هناك، مدّ مرفقيك حتى تكون قبضتا يديك متجهتين مباشرة نحو السقف.
- يمكنك استخدام مقبض أو عدم استخدام أي مرفق على الإطلاق. يجب ضبط جهاز التمرين بكابل العبور على الأعلى.
- وقف في وسط الجهاز معلقًا السلك في اليد المعاكسة. يجب أن يكون ذراعك العلوي في زاوية 45 درجة مع جذع جسمك.
- مد ذراعك حتى تشعر بالتقلص ثم اعد الذراع إلى وضعها الأصلي
- استخدم ملحق الحبل. يجب أن يتم ضبط الكابل في أعلى الجهاز تمامًا.
- تأكد من إبقاء ذراعك العلوي ملتصقًا بجانبك. مد أذرعك حتى تشعر بانكماش ثلاثية الرؤوس العضلة.
