- قف بقدميك بعرض الكتفين، مع وزن الرفع بيد واحدة.
- انحن في الورك ، اجذب الكاتلبيل إلى الصدر.
- قم بتبديل اليدين في كل صف.
- قف مع الرفعة بين رجليك.
- انحن في الوركين، وامسك بالكيتلبيل، اسحبه نحو صدرك ودور حول محور بطنك
- ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
- في الجانب نفسه الذي يعمل فيه الذراع، خطو للخلف و قم بالدوران للخارج.
- أثناء التمدد، اسحب ذراعك للخلف باستخدام مرفقك.
- قف بقدميك على بُعد مساوي لعرض الوركين.
- امسك بالكيتل بيل بينما تواجه راحتيك لأسفل.
- ارفع الكرة الحديدية صوب الكتفين مع مضاعفة ضغط العضلات ثم أنزلها بتحكم.
mostrando 145 a 148 di 226 Risultati