- Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné à environ 15-30 degrees.
- Coudes pliés, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
- Ramenez lentement les bras à la position de départ.
- Tenez un haltère dans chaque main, avec une prise en pronation, et allongez-vous sur un banc incliné d'environ 15 - 30 degrés.
- Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
- Abaissez lentement les bras jusqu'à la position de départ.
- Commencez avec un élastique fixé en hauteur. Adoptez une position avec les pieds décalés.
- Tirez la bande jusqu'à l'arête du nez.
- Placez-vous debout entre les deux élastiques fixés, les pieds écartés à la largeur des épaules et les élastiques positionnés en hauteur.
- Saisissez les extrémités de chaque élastique avec vos mains, paumes face à face.
- En gardant les bras légèrement fléchis et le dos droit, tirez lentement les élastiques vers l'extérieur jusqu'à ce que vos bras soient tendus sur les côtés. Maintenez une seconde, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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