- 両手にプレートを持ち、足をやや外向きにして膝を曲げる。背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾する。
- 順手で握り、肩は内旋のままにする。
- 肘を軽く曲げたまま、腕を後ろに上げて天井に向ける。
- 背中をまっすぐに保ち、腰から軽く前傾する。
- 腕を伸ばしたまま、ダンベルを横に上げて肩の高さまで持ち上げる。
- 一瞬止めてから、重りを元の位置まで下ろす。
- TRXのストラップに背を向けて立ち、両手でハンドルを握る。
- 前に一歩踏み出し、腕を伸ばしたまま頭からかかとまでが一直線になるプランクの姿勢にする。
- 腕を伸ばしたまま、ゆっくりと腕を横に上げて肩と同じ高さを保つ。体がT字になるように。
- TRXストラップに背を向けて立ち、両手でハンドルを握る。
- 固定点から一歩下がり、体が固定点と反対方向に傾くようにする。
- 肘を曲げ、肘を体の真後ろにまっすぐ引く。
- 肘を外側に開いたままにしてください。
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