Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
32 routines
روتین سینه مبتنی بر علم برای مبتدیان
به همراه HeadlinesOverSidelines.com تهیه شده است. روز دوشنبه، تمرین 1 و روز پنجشنبه تمرین 2 را انجام دهید.
初心者2 days / weekدمبلها · سیم های تمرینیView routine月月火火水水木木金金土土日日
روتین سینه پیشرفته مبتنی بر علم
به همکاری با HeadlinesOverSidelines.com ساخته شده است. ورزش 1 را در دوشنبه انجام دهید، ورزش 2 را در چهارشنبه و ورزش 3 را در جمعه انجام دهید.
上級3 days / weekدمبلها · سیم های تمرینیView routine月月火火水水木木金金土土日日
اسپلیت سهروزه پیشرفته
تقسیم سه روزه برای سالمندانی که می خواهند در شکل بیایند و سالم بمانند.
初心者3 days / weekدمبل · دمبلها · سیم های تمرینیView routine月月火火水水木木金金土土日日
روتین بدنسازی سطح متوسط
یک یا دو ساله وزنه میزنی؟ این یکی برای توست!
中級4 days / weekدمبلها · سیم های تمرینی · دمبلView routine月月火火水水木木金金土土日日
برنامه اسپلیت پیشرفته برای بدنسازان
این یکی برای کسانی است که سالها بدنسازی کردهاند!
上級4 days / weekدمبل · دمبلها · سیم های تمرینیView routine月月火火水水木木金金土土日日
سطح متوسط — حرکات فشار / کشش / پاها
این برنامه پوش/پول/پاها برای ورزشکاران سطح متوسط است.
中級3 days / weekدمبل · وزن بدن · دمبلهاView routine月月火火水水木木金金土土日日
روتین پیشرفته فشار، کشش و پاها
این برنامه فشاری - کششی - پا برای کسانی است که سالهاست وزنه میزنند.
上級3 days / weekدمبلها · ماشین · سیم های تمرینیView routine月月火火水水木木金金土土日日
روتین مبتدی فشار-کشش-پا
این برنامه تمرینی تقسیم شده به روزهای فشار، کشش و پا برای کسانی است که تازه به باشگاه رفتن آغاز کردهاند.
初心者3 days / weekدمبلها · وزن بدن · سیم های تمرینیView routine月月火火水水木木金金土土日日
کاهش وزن در خانه
این برنامه برای کسانی است که میخواهند وزن کم کنند، اما دسترسی به باشگاه ندارند یا نمیخواهند به باشگاه بروند.
初心者3 days / weekوزن بدنView routine月月火火水水木木金金土土日日