- Placez vos avant-bras sur un ballon médicinal, tendez les jambes.
- Maintenez le corps bien droit pendant la durée souhaitée.
- Placez-vous en position de planche, le Bosu sous les pieds.
- Levez une jambe vers l'arrière en contractant les fessiers.
- Redescendez la jambe et changez de côté.
- Allongez-vous sur le dos, en tenant un ballon médicinal au-dessus de la tête.
- Soulevez les épaules et les jambes du sol, en contractant les abdominaux.
- Maintenez la position en restant stable.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un medicine ball.
- Faites tourner le ballon autour de votre tête en gardant le contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité dans les deux sens.
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