- Führe einen Reverse-Crunch aus und stoße dann deine Beine zur Decke.
- Beuge Hüfte und Knie, bis deine Hüften wieder auf der Bank aufsetzen, und stoße dann die Beine zurück in die Ausgangsposition.
- Führe einen Reverse Crunch aus und stoße dann deine Beine nach oben zur Decke.
- Mit gestreckter Hüfte und gestreckten Knien senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Lege dich auf den Rücken, Arme seitlich am Körper, Beine gestreckt.
- Hebe ein Bein um 45° an.
- Bein senken, anderes Bein heben; gleichmäßig abwechseln.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
- Zieh beide Knie zur Brust.
- Senke den Körper wieder ab, ohne den Boden zu berühren; wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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