- Greife die Ringe, halte deine Arme gestreckt und deine Schultern von den Ohren weg.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, rolle nach vorn auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
- Lass deinen Körper langsam zum Boden sinken, halte die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
- Wenn dein Kopf zwischen deinen Armen ist, halte kurz inne und ziehe dann mit den Bauchmuskeln deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Beginne in der Plank-Position, Hände unter den Schultern, Füße zusammen.
- Spring mit den Füßen nach vorne und lande mit den Füßen außerhalb deiner Hände in einer tiefen Hocke.
- Explosiv zurück in die Planke, fortlaufend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Beginne in der Liegestützposition mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Führe die Knie zum linken Ellenbogen.
- Zurück in die Ausgangsposition, dann die Knie zum rechten Ellbogen führen und eine zickzackartige Slalombewegung ausführen.
- Starte in der Plank-Position mit den Händen unter den Schultern.
- Spring mit einem Fuß nach vorne, wechsle die Beine in der Luft.
- Wechsle die Beine schnell ab und halte dabei einen stabilen Unterarmstütz.
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