- Лягте на спину, согните колени, руки за головой.
- Поднимай корпус, сгибая позвоночник и напрягая пресс.
- Лягте на спину, согните колени и сведите стопы вместе.
- Держите руки вытянутыми над головой. Раскачайте их, чтобы создать инерцию, и поднимитесь в положение сидя.
- Начните в положении локтевой планки, держите корпус в напряжении.
- Подтяните правое колено к правому локтю.
- Вернитесь в планку, затем быстро смените ноги. Повторите.
- Для выполнения альпиниста с собственным весом примите положение планки: руки поставьте прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держите стопу близко к руке. Быстро смените ноги, подтянув левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в медленном темпе в течение заданного времени или количества повторений.
показано 29 до 32 из 54 Результаты