- Используйте прямой гриф. Держите его хватом снизу.
- Сядьте на тренажёр, возьмитесь за рукоять и поместите ноги под валики для ног.
- Подтяните штангу к ключице, затем вернитесь в исходное положение, пока руки не выпрямятся.
- Встаньте перед плоской скамьёй, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке.
- Положите другую руку на скамью для опоры и наклонитесь в поясе так, чтобы грудь была параллельна полу.
- Из этого исходного положения подтяните гирю к груди, сводя лопатки вместе.
- Держите локоть прижатым к телу и мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Возьмитесь за гриф нижним хватом.
- Тяните локти прямо назад и позвольте штанге скользить по верхней части тела (или очень близко к ней).
- Начните в наклоне из бедер, держите спину ровной. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
- Тяни штангу к груди.
показано 89 до 92 из 226 Результаты